30 mrt Worst case • Best case • Most likely case
Bij stress schiet je brein vaak automatisch naar het ergste scenario, waardoor situaties groter en spannender lijken dan ze zijn. Deze micro-inspiratie laat zien hoe je meerdere mogelijkheden naast elkaar kunt zetten — voor meer overzicht en rust.
- Oefentijd: 3 minuten
- Jongeren
- Masterclass beschikbaar
- Masterclass Het Brein Onder Druk
MICRO-INSPIRATIE
Waarom deze oefening werkt
Als je stress hebt, gaat je brein automatisch naar het ergste scenario. Dat is normaal — je brein probeert je te beschermen. Maar als je alleen dat ene scenario ziet, voelt alles veel groter dan het is. Door drie scenario’s naast elkaar te zetten, krijgt je brein overzicht en zakt de spanning.
Masterclass
Deze micro-inspiratie komt uit de masterclass Het Brein Onder Druk. Wil je deze masterclass volgen? Meld je dan aan via de online agenda of plan een gratis kennismakingsgesprek.
oefening
3 minuten Stressreset
Deze oefening helpt om niet vast te blijven zitten in één (negatief) scenario, maar meerdere mogelijkheden te bekijken. Zo creëer je meer overzicht en breng je je stressniveau omlaag.
Worst case (10 seconden)
Vraag jezelf: ‘Wat is het ergste dat er kan gebeuren?’ Hou het klein en realistisch. Je haalt de spanning uit het onbekende.
Best case (10 seconden)
Vraag jezelf: ‘Wat is het beste dat er kan gebeuren?’ Je brein ziet ineens dat er óók positieve uitkomsten zijn.
Most likely case (20 seconden)
Vraag jezelf: ‘Wat is het meest waarschijnlijke dat er gebeurt?’ Dit is bijna altijd iets in het midden. Hier zakt je stress, omdat je brein weer logisch gaat denken. Wat je ziet gebeuren:
- Je hoofd wordt rustiger omdat je brein meerdere opties ziet
- De spanning zakt omdat het ‘ergste’ niet meer zo groot voelt
- Je reageert minder vanuit paniek en meer vanuit overzicht
- Je voelt meer controle, omdat je brein weer in de realiteit staat
- Je maakt betere keuzes, omdat je niet meer vastzit in één scenario
Challenge
Kun jij in één stressvol moment bewust alle drie de scenario’s doorlopen zonder erin te blijven hangen, en daarna één realistische gedachte kiezen die je direct helpt te kalmeren en vooruit te gaan?
Reflectie
- Welk scenario voelde het meest realistisch?
- Wat gebeurde er met je stressniveau?
- Hoe snel kwam je brein weer in de ‘dit kan ik aan’-stand?